2 sniadanie

[...] - wystarczy przeciez nie produkowac bez sensu jedzenia przez caly tydzien na 2 dni, wystarczy przeliczyc wydatki. Dla porownania - swieta 2 lata temu spedzalem w Szwecji - sniadanie, i wszyscy ruszaja w teren. Na narty, na koniki, na kuligi.. Ja akuratnie w te swieta zostalem nauczony biegania na nartach klasykiem, choc to oczywiscie za duze [...]

Wstępnie nie jest najgorzej. Przechodzimy teraz do szczegółów. :) 1. Staramy się aby każdy posiłek był pełnowartościowy i zbilansowany (chyba że masz założenie że na przykład na śniadanie jesz tylko białko + tłuszcze)- w związku z tym drugi posiłek jest taki sobie. Brakuje w nim solidnej porcji białka (kefir nie jest najlepszym jego źródłem) 2. [...]

Śniadanie 7:00 jogurt 2,5% 500g - 460 kcal płatki owsiane 100g - 366kcal banan 90g - 80kcal razem: 906kcal Brak dobrego zródła białka np jaja bądz wpc, jogurt out siłownia 8-9 ( Zara po siłowni pasowało by jakieś wpc możesz dodać węgle) II Śniadanie 10:00 ryż parboiled 100g - 355kcal tuńczyk w sosie własnym 130g - 140kcal chleb razowy [...]

Dzis dzień był mega do dupy , dieta na mega niskim poziomie ponieważ byłem u lekarza wiec zjadłem tylko sniadanie bo myslałem ze szybko wróce i bedzie nastepny posiłek , od lekarza wyszedłem w miare szybko ale dostałem sierowanie na zdjecie kregosłupa i tu ludzi było masakrycznie długo , nie dość ze czekałem tyle czasu to jak juz wszedłem to [...]

Pobudka 15 min prze aerobami Tauryna+2 kapsy therm line aeroby po aerobach hmb 3g 30 min pozniej sniadanie zaraz po sniadaniu 2 kapsy CLA + 1 kaps Omega 3 2 sniadania 30 min przed posilkiem przedtreningowym 2 kapsy therm line po obiedzie 2 kapsy CLA 30 min przed treningiem 1 kaps Tauryna po treningu 1 kaps HMB posilek po treningowy kolacja/ bialko [...]

to, że zamieniasz np. kurę na tuńczyka jest normalne i tak się robi taki "ryż" w diecie to tylko symbol, nie ma żadnych przeciwwskazań żeby zamienić go na kaszę, makaron co to grama też nikt nie wylicza, ale staraj się być w miarę dokładny wpc pij na wodzie jak na śniadanie pijesz odżywkę to jaja zbędne przyjęło się aby nie przekraczać [...]

Nie mam za bardzo czasu ani siły aktualizować diety, za dużo pracy mam, do tego gotowanie, siłownia i czas mam tylko na prysznic i sen :-{ W przyszłym tygodniu mój menadzer wraca z urlopu, będę miał trochę więcej luzu to zacznę wrzucać screeny. Nic szczególnego się nie zmieniło, jedynie zamiast 250 to 300g ryżu w dni treningowe. Śniadanie będę [...]

Sniadanie: jajko gotowane, 2 kromkki chleba pełnoziarnistego z poledwica drobiowa, białko II sniadanie: sałatka z tuńczyka, sałąty, oliwek, sera fety, pomidora ogorka, papryki (no co tam wrzucisz bedzie dobre) III posilek: jablko/banan/białko obiad: 100-150g gotowanej piersi z kurczaka lub ryba (mi najlepsza jest tilapia), z warzywami [...]

Prog to co napisałeś o przeszkodach jako wyjście z domu ja też tak kurcze mam nie mogę się uwolnić. Wiem, że nie jestem zawodowcem, ale po prostu się uzalezniłem hehe. Każde wyjście do kolegi musze dokładnie zpalanować, kiedy i jak długo tam będę. Jak kumpel przychodzi po mnie, a ja za 30min. mam szamę to nie idę. Wiem, że to chore, ale nie mogę [...]

15.01.10. dieta: sniadanie: 100/150g kaszki kukurydzianej 4jajka kieliszek oliw z oliwek przed treningiem: 50g carbo superpump podczas treningu sizeon obiad (potreningowy)(w pracy): 100g ryzu 150g kury obiad 2 (praca) 100g ryzu 150g kury obiad 3 (praca) 100g ryzu 150g kurya kolacja: 100g platkow owsianych 150g twarogu 3 krakersy i grzesiek [...]

[...] filmu "avatar", w zasadzie to juz drugi raz na niego poszedlem jak dla mnei jest to film ktorego jesli ktos nie obejzy w kinie to bedzie zalowal 23.01.10 dieta: sniadanie: 3 paczki + pawelek obiad: 100g ryzu 150g kury kieliszek oliwy z oliwek przedtreningiem 50g carbo + porcja superpump w czasie treningu sizeon po treningu 100g [...]

BCAA kupie napewno + dobry spalacz zastanawiałem sie nad Scorchem ponoc jeden z lepszych tyle tylko że drogi :/. Do tego ja pisał faftaq lecytyna i omege3. Jesli chodzi o diete pisałem w 2 postach wyżej. moge ją jedynie udoskonalić, dokupie produktów odżywczych np płatki na śniadanie itd ;).

Śniadanie: 4 jaja 2 kromki chleba razowego ważywa dodaj oliwe/orzechy II śniadanie: 120g tuńczyka w sosie własnym garść pestek z dyni garść nasion słonecznika garsc tzn ile??dodaj warzyw Obiad: 200g piersi z kurczaka 100g różnorodnych ważyw 50g ryżu brązowego łyżka oliwy z oliwek ok. Po treningu: 200ml mleka 30g łowickiego tiramisu to [...]

DZIEŃ 3 27.01.2012 Dziś planowo zaspałem na zajęcia więc wyspałem sie do 12%-) potem śniadanie i na trening zestaw A2 (nogi,klata,triceps) - lekko Uginanie nóg na maszynie RAMPA10 2/3/4tabliczki Uginanie nóg leżąc RAMPA10 3/4/5 wspięcia na maszynie RAMPA20 10/20/20 wycisk hantle RAMPA10 10/16/21 kg rozpiętki - maszyna RAMPA10 3/4/5 tabliczki [...]

nie wiem jak tam zapisać to napisze tu: Śniadanie : płatki owsiane +2 jajka, II śniadanie: ser,chleb żytni, oliwa; obiad: kasza gryczana, piersi z kurczaka, oliwa; 4 posiłek: ryż,dżem,orzechy przed snem: porcja wpc80 razem: 1955kcal 116B; 253W; 53T Aktualnie nie ćwiczę jeszcze, prowadzę siedzący tryb życia dlatego tak mało kcal.

śniadanie: -mleko - 400ml -płatki owsiane - 100g -orzechy włoskie/laskowe - 50g -rodzynki - 50g //dodaj źródło białka 3x posiłek w szkole: -chleb wieloziarnisty - 6 kromek -masło - na każdą kromkę -szynka/polędwica/filet z kurczaka - po plasterku lub dwa, na 2 kromki -papryka - tak żeby nie wypadało z kanapki ;p /zainwestuj w pojemnik obiad (1,5h [...]

Śniadanie trochę biedne, przerzuć się na stałe na płatki owsiane, do tego dobre źródło białka - najlepiej jajka, choć twaróg od biedy też może być. Płatki kukurydziane też odpadają, nie wiem co rozumiesz przez twarożek, bo jeśli twaróg to ok, jeśli coś w stylu almette itp to też do wywalenia. Do szkoły podejrzewam, że raczej nie weźmiesz jakiegoś [...]

na śniadanie powinno być wszytsko - białko,węgle i tłuszcze. Powiem Ci dodatkowo,że jak rozmawiałem z jednym kulturystą (już weteranem) to mówił mi,że dobrze jest na śniadanie zjeść białka z jajek (w twoim wypadku 5-6) z np. ananasem a dopiero 15 minut potem owsianke. Możesz też sobie robić omlet z 5 białek i dodac 2 żółtka.

TRENING SIŁOWNIA : Pon : KLATA wyciskanie na prostej 4 x 10 - // - na skosie 4 x 10 rozpiętki 3 x 12 BICEPS: uginanie przedramion na stojąco 12/10/8/6 hantelki stojąc 4 x 10 hantelki siedząc 3 x 12 ŚRODA: BARKI: zza brode 3 x 10 zza ucho 3 x 10 hantelki w opadzie 3 x 10 TRICEPS: Francuskie 4 x 10 hantelek stojąc 4 x 10 prostowanie [...]

[...] jesz ze tak szybko się uwijasz? U mnie strasznie dużo nabiału w misce - lubie i właśnie idzie na szybko. Skyr za skyrem twarogiem popchnięty:) Paatik, mam 5 posilkow, na sniadanie zawsze jajecznica z 4 jajek, szynka, tosty i jakis owoc by makro sie zgadzalo. Na posilki 2-4 przygotowuje to samo, gotuje ryz albo makaron albo kasze, juz wiem [...]